La motivation, à l’agenda en 2016

Je ne viens pas d’une famille pour qui la forme physique est une grande priorité. On ne m’a pas encouragée dès un jeune âge à bien manger et à faire de l’exercice. Dans mon monde, on priorisait le confort et la tranquillité.

Ne vous méprenez pas, mon style de vie me convenait très bien. Quoi de plus plaisant qu’un morceau de tiramisu et un café au lait entre amis? J’appréciais beaucoup les moments passés avec ma famille à manger du popcorn et des bonbons devant la télévision. Un jour, par contre, j’ai dû me rendre à l’évidence: je savais que je faisais du mal à mon corps, et cela me rendait malheureuse.

J’ai pris du temps à trouver ce que voulait dire l’équilibre pour moi. Je n’ai pas adopté un style de vie sain du jour au lendemain. Bien que j’aie pris la décision de changer mon style de vie tout d’un coup, les changements apportés furent graduels. Parfois, en me couchant le soir, je me sentais gonflée de motivation. Demain, je commence une nouvelle vie, me disais-je. Fini la malbouffe. Fini la paresse. En me réveillant le matin, par contre, il m’arrivait d’avoir l’impression de m’être donné une tâche impossible. Toute la motivation du soir précédent s’était évaporée.

Au début, plusieurs d’entre nous font l’erreur de se fixer des objectifs irréalistes. Nous avons tous certaines habitudes et certains comportements qui nous ont suivis tout au long de notre vie, et nous nous attendons à tous les éliminer d’un coup. Lorsque ça ne fonctionne pas, nous nous décourageons et nous baissons les bras immédiatement. Il est important de comprendre que la motivation est liée aux objectifs qu’on se fixe. Lorsqu’on vise un résultat inatteignable, la motivation décline inévitablement. Par contre, lorsqu’on se fixe un but réalisable, nos chances de succès augmentent considérablement. Lorsqu’on réussit ensuite à atteindre ces objectifs, nos niveaux de motivation se multiplient de plus belle.
Voici comment commencer à fixer ses objectifs:

1) Établissez votre objectif ultime.
2) Déterminez ce qui vous motive à atteindre cet objectif.
3) Tous les dimanches, fixez-vous des petits objectifs quotidiens pour la semaine.
4) Donnez-vous 1 à 2 journées de repos par semaine.
5) N’oubliez pas de vous récompenser.

Adopter un style de vie sain n’est pas difficile, mais ça n’est pas non plus si facile que ça. Pour réussir, il faut de la détermination et de la planification. Si vous êtes débutant, je vous encourage à acheter un agenda. Vous pourrez y inscrire votre horaire d’exercice et, surtout, y planifier vos repas équilibrés et vos portions raisonnables. Croyez-moi, vous trouverez votre nouvelle vie bien moins intimidante lorsqu’elle sera sur papier.

Voici quelques conseils pour planifier vos repas:

1) Téléchargez plusieurs recettes santé et conservez-les dans un dossier.
2) Choisissez une journée pour aller faire votre épicerie.
3) Avant de faire votre épicerie, planifiez vos repas et collations pour les jours suivants.
4) Faites une liste d’épicerie en conséquence.
5) N’achetez rien qui ne se trouve pas sur votre liste.
6) Après avoir préparé vos repas, mettez-les dans des contenants Tupperware que vous pourrez mettre dans votre sac avant de quitter la maison.

Tout cela vous fait peur? Il ne faut pas! Votre vie n’orbitera pas autour de votre agenda pour toujours. Lorsque votre motivation sera coulée dans le béton et que vous serez accoutumé à vos nouvelles habitudes de vie, vous n’aurez plus besoin de cet agenda. Tous ces changements intimidants seront bientôt seconde nature et vous n’aurez même plus besoin d’y penser.

Alors demain, écoutez de la musique entrainante et faites bouger votre corps. Que vous ayez 15 ou 50 ans, il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour commencer une nouvelle vie. Un style de vie sain, ça n’est pas tout ou rien. C’est une série de changements qu’on apporte un à la fois.

Collaboratrice RISE : Brenda Raftlova